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為什麼要鍛鍊腹肌????
為了不要便泌、
為了不要吃太飽、
為了不要腰酸背痛、
為了不要時常閃到腰、
為了你的全身健康，請重視你的腹肌。
很多人練腹肌通常只圖一個美觀，
但實際上腹肌的作用可不只美觀這麼膚淺，
腹肌佔整個核心肌群最大部份，
核心孱弱的人很容易會有腰酸背痛的情形，
因為他們的腹肌力量不足以穩定身體，
長久下來坐姿、站姿不良就會造成腰酸背痛。
除了穩定你的脊椎，腹肌還有幫助排便的功能，
平常喝很多水、吃很多蔬菜水果、做很多的運動，
但還是便泌，試試鍛鍊你的腹肌，
腹壓不足會導致便意不足，
其實你的便便已經來到了大廳，
但你的門口卻不知道要開門。
另外，腹肌還能幫助你有飽足感，
有了腹肌幫你的胃加壓，就如同穿了一層隱形馬甲，
有穿過腰夾的朋友都知道，穿上那種東西食量會變小，
腹肌也是同樣的道理，
而且腹肌免穿脫、耐用、免換洗、免錢、終生保固。
為了你的身體健康，請鍛鍊腹肌。
【請注意】核心肌群不代表只有腹肌，腹肌也不代表只有看的到的那六塊或八塊肌，這邊講腹肌是為了讓不了解核心肌群的網友比較容易理解。
以上文字轉載自fb上的宅媽花花
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**圖一**
**圖二，做的是和圖一一樣的動作，但我覺這張可以看到當你做這個動作可以鍛斷到的肌肉，而且文字敘述的十分清楚，大推!!**
什麼是核心肌群 腹部＋下背和腰臀的一群肌肉
為什麼要鍛鍊核心肌群 保護穩定脊椎 脊椎就像帳篷中央的柱子，核心肌群就像固定中柱的繩子，繩子要有力並且互相平衡，中柱才不會歪斜，也就是脊椎才能保持穩定狀態。
根據研究，核心肌群功能不佳的人，比正常人產生退化性病變的機率高出許多，例如坐骨神經痛、骨刺等等。
改善下背疼痛 你是否動不動就腰痠背痛、駝背或挺直都不舒服呢？彎腰撿東西、抱北鼻或拖地板，是不是都覺得有點辛苦？
正確鍛鍊核心肌群，讓他們發揮對脊椎的保護效果，可以有效改善背痛、減少復發機率喔！
美化身體線條 緊實平坦的小腹，應該是每個女孩心中嚮往的目標吧，若能再加上川字線條，那就更性感迷人啦～
強健的背肌還能夠讓我們擺脫駝背，真正打造Ｓ型曲線，展現出妳的纖腰翹臀喔！>///<
行動敏捷快速 除了睡覺外，人體所有動作幾乎都會用到核心肌群，包括吃飯、走路、縮小腹、打噴嚏等等，可說是我們身體中超級重要的肌群喔！
擁有強健的核心肌群，雖然未必能一個打十個，但可以讓我們平日做事時更輕鬆、更快速、更有力道，改善總是懶洋洋、覺得做什麼都好累的狀況。
以上文字和圖一轉載自ifit愛瘦身
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我撐的不久，我大概一次只可以撐30-40秒
若你是新手沒關係，先撐個20秒也可以，慢慢來，慢慢再增加
你也和我一樣到床上就懶的不想再動了嗎?但我每天睡前必做2次，就是共1分鐘左右而已，
但這個小動作只要一分鐘而已喔!和我一起來睡前做個小運動吧!!
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